Cvičenie pre tehotné – čo na ňom precvičujeme

Tehotná žena s veľkým bruškom sedí na zemi a cvičí
Cvičenie pre tehotné na jemné spevňovanie svalstva foto: adobestock

Voľakedy ženy prestali cvičiť hneď keď zistili, že sú tehotné. Tento stereotyp sa mení. Dnes sú tehotné ženy aktívne, udržiavajú si telo v kondícii. Cvičenie pre tehotné a ďalšie skupiny žien s fyzioterapeutkou robí aj Centrum pre ženy Feminatal+. Ženám prináša mnohé benefity, ako je stop bolestiam chrbtice a lepšie zvládnutie pôrodu. Cvičenia sú zamerané na:

1. Dýchanie   

Okysličuje celý organizmus, všetky tkanivá a funkčné orgány. Prospieva nielen k pohode ženy, ale aj ich pokladu, ktorý nosia pod srdcom.

2. Panvové dno a krčok maternice   

Naučíte sa, čo je to panvové dno a ako s ním pracovať. Oceníte to v tehotenstve i počas pôrodu.  

3. Brušné svalstvo

Tehotenstvo neznamená, že vaše brušné svalstvo sa stane na niekoľko mesiacov nefunkčné a natiahnuté. Cielený pohyb s mierou docieli správne napätie a funkciu tehotenského brucha.

4. Prechádzanie diastáze     

Už počas tehotenstva treba začať cvičiť, do takej miery, ako vám to okolnosti dovolia.

5. Chrbtica      

Pravidelným cvičením môžete bolesť chrbta potlačiť, zmierniť na znesitelnejšiu úroveň alebo úplne odstrániť.

6. Panva

Cviky dopomáhajú k symetrii a funkčnosti celkov panvy, čo vám pomôže pri pôrode.

Žena s tehotenským bruškom cvičí dvíhanie bedier.
Precvičovanie panvy je pre ženu dôležité foto: adobestock

7. Opuchy    

Vďaka špeciálnym cvikom a pravidelnému pohybovému režimu môžete obmedziť, prípadne zamedziť progres opuchov dolných končatín a aj horných končatín.

8. Zlepšienie kondície

Pravidelná záťaž primeraného charakteru pomôže udržať dobré fungovanie vášho srdcovo-cievneho a pohybového systému.

9. Uvedomenie si svojho tela a jeho častí  

Vedie k lepšiemu precíteniu a kontaktu so sebou a bábätkom nie len počas tehotenstva ale aj pri pôrode.

10. Myseľ 

Budete cítiť viac energie, radosti a slobody z pohybu. Na chvíľu možno zabudnete, že ste tehotná a ťahá vás brucho.

Cvičenie pre tehotné, tri ženy v predklone s loptou
Cvičenie pre tehotné v Centre Feminatal+
Feminatal+