Voľakedy ženy prestali cvičiť hneď keď zistili, že sú tehotné. Tento stereotyp sa mení. Dnes sú tehotné ženy aktívne, udržiavajú si telo v kondícii. Cvičenie pre tehotné a ďalšie skupiny žien s fyzioterapeutkou robí aj Centrum pre ženy Feminatal+. Ženám prináša mnohé benefity, ako je stop bolestiam chrbtice a lepšie zvládnutie pôrodu. Cvičenia sú zamerané na:
1. Dýchanie
Okysličuje celý organizmus, všetky tkanivá a funkčné orgány. Prospieva nielen k pohode ženy, ale aj ich pokladu, ktorý nosia pod srdcom.
2. Panvové dno a krčok maternice
Naučíte sa, čo je to panvové dno a ako s ním pracovať. Oceníte to v tehotenstve i počas pôrodu.
3. Brušné svalstvo
Tehotenstvo neznamená, že vaše brušné svalstvo sa stane na niekoľko mesiacov nefunkčné a natiahnuté. Cielený pohyb s mierou docieli správne napätie a funkciu tehotenského brucha.
Správne dýchanie je základom cvičenia foto: adobestock
4. Prechádzanie diastáze
Už počas tehotenstva treba začať cvičiť, do takej miery, ako vám to okolnosti dovolia.
5. Chrbtica
Pravidelným cvičením môžete bolesť chrbta potlačiť, zmierniť na znesitelnejšiu úroveň alebo úplne odstrániť.
6. Panva
Cviky dopomáhajú k symetrii a funkčnosti celkov panvy, čo vám pomôže pri pôrode.
7. Opuchy
Vďaka špeciálnym cvikom a pravidelnému pohybovému režimu môžete obmedziť, prípadne zamedziť progres opuchov dolných končatín a aj horných končatín.
8. Zlepšienie kondície
Pravidelná záťaž primeraného charakteru pomôže udržať dobré fungovanie vášho srdcovo-cievneho a pohybového systému.
9. Uvedomenie si svojho tela a jeho častí
Vedie k lepšiemu precíteniu a kontaktu so sebou a bábätkom nie len počas tehotenstva ale aj pri pôrode.
10. Myseľ
Budete cítiť viac energie, radosti a slobody z pohybu. Na chvíľu možno zabudnete, že ste tehotná a ťahá vás brucho.
