Viete, ktoré svaly sú najviac namáhané v tehotenstve? Telo sa prispôsobuje rastúcemu plodu, čo výrazne ovplyvňuje štruktúru svalov a pohybového aparátu.
Niekedy si to ani neuvedomujeme, ale v tehotenstve dochádza k posunu ťažiska, čo vedie k zvýšenej záťaži viacerých svalových skupín. Je preto dôležité vedieť, ktoré svaly sú počas tehotenstva najviac namáhané, aby sme mohli lepšie pochopiť, ako sa o ne správne starať a pripraviť telo na pôrod a následné zotavenie.
Najviac namáhané svaly v tehotenstve
- Svaly panvového dna
- Počas tehotenstva je najviac namáhaný sval panvového dna, pretože musí podporovať rastúcu maternicu, plod a ďalšie štruktúry v brušnej dutine. Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu v udržiavaní správneho držania tela a pomáhajú zvládať tlak, ktorý narastá s pribúdajúcou hmotnosťou plodu.
- Brušné svaly
- Rectus abdominis (priamy brušný sval), ktorý tvorí prednú časť brušnej steny, sa v neskorších štádiách tehotenstva môže oddeliť (vzniká diastáza).
- Chrbtové svaly
- Tehotné ženy často pociťujú bolesti chrbta, ktoré sú dôsledkom zmeny ťažiska a zvýšenej záťaže na chrbtové svaly, najmä v dolnej časti chrbta. Chrbtica musí kompenzovať zmeny v rovnováhe a rastúce bruško, čo spôsobuje napätie v oblasti dolnej chrbtice a panvy.
- Boky a svaly dolných končatín
- Ako sa maternica zväčšuje, boky a dolné končatiny musia niesť väčšiu hmotnosť. To môže viesť k zvýšenému napätiu vo svaloch dolných končatín, najmä v kvadricepsoch a lýtkach. Tehotné ženy tiež často pociťujú kŕče v nohách, najmä v noci.
Prevencia je kľúčová
Prevencia nadmerného preťaženia svalov je kľúčová pre komfort počas tehotenstva. Pravidelné cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna, brušné svaly, a udržiavajú flexibilitu a silu v chrbtových a dolných končatinách, môžu výrazne zlepšiť fyzickú pohodu.
Ženská fyzioterapia a kurzy pre tehotné ženy Feminatal+
V našom Centre pre ženy Feminatal+ ponúkame špeciálne kurzy cvičení pre tehotné ženy, ktoré sú navrhnuté s ohľadom na potreby ženského tela počas jednotlivých fáz tehotenstva. Zameriavajú sa na uvoľňovanie namáhaných svalov v tehotenstve a naopak na posilnenie tých, ktoré zvyknú počas tehotenstva ochabovať. Mamičky si môžu vybrať medzi skupinovým cvičením so ženskou fyzioterapeutkou alebo tehotenským pilatesom, ktorý pomáha udržať telo v rovnováhe, posilniť hlboký stabilizačný systém a pripraviť sa na pôrod. Pre tie, ktoré uprednostňujú individuálny prístup, je tu možnosť objednať sa na súkromnú hodinu so ženskou fyzioterapeutkou, kde sa venujeme špecifickým potrebám a prípadným ťažkostiam.